NewsJabar.com- Karir cemerlang, hidup sejahtera, keluarga bahagia, panjang umur dan sehat juga menjadi dambaan banyak orang.
Kesehatan fisik dan mental sangat penting karena dapat berdampak langsung pada kualitas hidup seseorang.
Dengan kesehatan yang optimal, Anda dapat mengabdikan diri untuk bekerja maupun dalam kehidupan sosial bersama pasangan, keluarga atau teman.
Pola hidup sehat penting untuk dimiliki karena membawa berbagai manfaat bagi diri sendiri dan orang lain. Menurut WHO dalam Healthy Living, ada 3 manfaat utama dari pola hidup sehat, yaitu:
Mencegah penyakit kronis dan kematian dini. Tidak semua penyakit dapat dicegah, namun penelitian menunjukkan bahwa gaya hidup sehat dapat mencegah penyakit serius seperti diabetes, penyakit jantung koroner, dan kanker.
Lebih menikmati hidup. Anda bebas melakukan aktivitas apa pun karena kondisi fisik dan mental Anda yang paling tinggi. Ciptakan keluarga yang lebih bahagia.
Dengan menerapkan pola hidup sehat, Anda bisa menjadi contoh yang baik bagi keluarga, terutama bagi anak-anak. Anda juga dapat menciptakan lingkungan yang sehat bagi mereka untuk berkembang.
Jadi langkah apa yang bisa Anda ambil untuk menjalani gaya hidup sehat?
- Makan makanan yang sehat dan seimbang
Pernahkah Anda mendengar pepatah “Anda adalah apa yang Anda makan”? Padahal, makanan yang Anda makan justru mempengaruhi keadaan tubuh Anda. Oleh karena itu, penting untuk menyeimbangkan kandungan gizi makanan Anda.
Untuk memudahkan Anda, Anda bisa menggunakan Formula Gizi Seimbang dari Kementerian Kesehatan RI sebagai bagian dari kampanye Isi Piringku. Menurut Kementerian Kesehatan, makanan sehari-hari harus terdiri dari lauk utama dan lauk pauk yang masing-masing memakan ⅔ dan ⅓ setengah dari piring. Sedangkan separuh piring lainnya terdiri dari ⅓ buah dan ⅔ sayuran.
- Minumlah air yang cukup
8 gelas air putih (2 liter) sehari dapat membantu mempercepat metabolisme dan menjaga kadar air dalam tubuh. Anda dapat membuat pengingat untuk minum air setelah makan. Selalu bawa air jika beraktivitas di luar rumah. Anda juga bisa membuat air seduhan agar air yang Anda minum menjadi lebih enak dan segar.
- olahraga
Anda tidak selalu perlu berolahraga di gym atau di luar ruangan. Anda juga bisa melakukan olahraga ringan di rumah seperti push-up, sit-up, naik turun tangga, atau bahkan berjalan melewati lorong. Olahraga ringan ini bisa Anda lakukan setiap hari hanya dalam waktu 30 menit. Jadi orang sibuk pun tetap bisa melakukannya.
- istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup sama pentingnya untuk menjaga kesehatan Anda. Menurut CDC, orang dewasa membutuhkan setidaknya 7 jam tidur sehari. Tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan suasana hati dan membantu Anda lebih fokus pada apa yang perlu Anda lakukan keesokan harinya.
- Manajemen Stres
Selain kesehatan fisik, kondisi mental juga harus diperhatikan dalam pola hidup sehat. Untuk pikiran yang sehat, Anda dapat mengelola stres dengan bermeditasi secara teratur. Selain meditasi, melatih hobi dan kesenangan di akhir pekan juga bisa mengurangi tingkat stres Anda.
