newsjabar.com – Kebanyakan orang tidak mementingkan kesehatan tulang, padahal tulang adalah organ yang sangat peting bagi tubuh kita.
Menurut Dr. Dyah Novita Anggraeini dari klikDokter, tulang berperan penting untuk membentuk struktur tubuh dan melindungi organ organ dalam tubuh dari cedera.
Jika kesehatannya tidak terjaga, tulang menjadi rapu akibatnya akan menimbulkan penyakit osteoporosis dan resiko patah tulangpun meningkat.
“Kepadatan tulang pada setiap orang akan menurun setelah memasuki usia 40 tahun. Pada wanita kondisi ini akan terjadi dengan cepat saat masa menopause atau berakhirnya siklus mestruasi secara alami. itulah sebabnya kesehatan tulang harus dijaga sejak dini”ujar dr.Dyah.
Maka dari itu mari rawat tulang kita denngan memakan makanan yang baik untuk kesehatan tulang.Makanan yang baik untuk tulang adalah makanan yang banyak mengantung vitamin D dan kalsium.
Makanan-makanan yang baik untuk kesehatan tulang
- Ikan Salmon
Ikan salmon adalah makanan yang baik untuk tulang kesehatan tulang karena mengandung vitamin D, kalsium, dan asam lemak omega-3.Ikan salmon kalengan banyk mengandung kalsium karena tulangnya yang dapat di konsumsi. 85 gram ikan salmon kalengan dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian hingga 21% untuk orang dewasa.
2. Ubi Jalar
Dua nutrisi yang membantu menjaga kesehatan tulang adalah magnesium dan kalium. Jika anda kekurangan magnesium, anda dapat memiliki masalah keseimbangan vitamin D, sehingga memengaruhi kesehatan tulag anda.
Kalium menetralkan asam didalam tubuh sehingga bisa melepaskan kalium dari tubuh anda.
untuk mendapatkan kedua nutrisi tersebut kalian dapat memakan umbi jalar ukuran sedang, yang memiliki 31 gram magnesium dan 542 miligran kalium.
3. Susu dan Olahannya
Semua jenis susu, termasuk susu rendah lemak dan tanpa lemak menjadi sumber kalsium yang sangat baik.
Susu sapi dan susu kambing adalah sumber kalsium terbaik dari produk susu maupun olahannya, kandungan kalsium susu sapi sekitar 276-352 mili gram tergantung jenisnya, Susu biasa, susu rendah leak, dan susu tanpa lemak.
Sedanggan secangkir susu kambing diperlkirakan sekitar 327 miligram. Selain sumber kalsium susu juga mengandung protein, vitamin A, dan vitamin D.
Ada juga olahan -olahan yang terbua dari susu seperti yogut dan keju
- Yoghurt adalah sumber kalsium yang sangat baik, tak hanya kalsium yoghurt juga mengandung bakteri probiotik hidup yang memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan.
- keju juga merupakan sumber makanan berkalsium tinggi. Namun dibandingkan dengan keju jenis lain, keju parmesan cenderung lebih tinggi.
Selai makanan dan minuman yang di sebutka di atas, kalian juga bisa berolahraga dan berjemur setiap pagi. Kurun waktu yang ditentukan adalah jam 08:00-09:30, ini waktu yang cocok untuk berolahraga dan berjemur.
Demikian informasi yang dapat admin sampaikan semoga bermanfaat dan serig seringlah berkunjung pada artikel kami terimakasih.