NewsJabar.com – Pekerjaan seringkali membuat kita mengabaikan status kesehatan tubuh kita. Padahal, saat kita melakukan berbagai aktivitas, organ-organ di dalam tubuh juga bekerja keras untuk menyelesaikan tugasnya.
Jantung merupakan organ yang sangat penting, organ ini bekerja tanpa henti untuk memompa dan mengedarkan darah ke seluruh tubuh.
Oleh karena itu, gangguan jantung bisa berakibat fatal dan berujung pada kematian. Data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menunjukkan bahwa penyakit jantung dan gangguan kardiovaskular lainnya adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia, merenggut nyawa 17,9 juta orang setiap tahun.
Banyak orang percaya bahwa penyakit jantung hanya menyerang usia lanjut. Namun, hal tersebut tidak sepenuhnya benar karena ternyata penyakit ini juga dapat ditemui pada kelompok usia 35-64 tahun yang menjalani gaya hidup tidak sehat.
Menurut CDC, gangguan jantung di usia muda bisa disebabkan oleh faktor risiko seperti tekanan darah tinggi, kolesterol, dan kebiasaan merokok.
Menjaga keadaan hati sama halnya dengan menjaga kelangsungan hidup kita.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara efektif menjaga kesehatan jantung agar kita dapat hidup damai dan mencapai tujuan untuk diri sendiri dan keluarga.
Lantas bagaimana cara menjaga kesehatan jantung?
1.Banyak bergerak
Duduk terlalu lama ternyata bisa berdampak buruk bagi kesehatan jantung kita. Peneliti mengaitkan duduk berjam-jam setiap hari dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes.
Ini terutama menjadi masalah bagi kita yang bekerja di belakang meja setiap hari. Salah satu caranya adalah dengan memperbanyak aktivitas fisik dengan berolahraga secara teratur. Pakar kesehatan merekomendasikan berolahraga setidaknya 30 menit lima hari berturut-turut, atau 150 menit seminggu.
Olahraga tersebut dapat berupa aktivitas aerobik seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang. Lakukan secara rutin, kesehatan jantung kita akan lebih terjaga.
2.Menyeimbangkan pola makan
Banyak orang yang enggan membicarakan pola makan sehat karena menurut mereka itu sulit dilakukan. Padahal, makan sehat memiliki beberapa aturan yang cukup sederhana.
Menurut American Heart Association, aturan praktis untuk makan sehat adalah menyeimbangkan kalori yang Anda bakar dengan apa yang Anda konsumsi.
Misalnya, jika makanan dan minuman yang kita konsumsi adalah 2.000 kalori per hari, maka aktivitas yang dilakukan minimal harus sebesar itu.
Selain mengontrol kalori, pola makan kita juga harus diatur, misalnya dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur serta mengurangi makanan olahan yang tinggi sodium, gula, dan lemak jenuh.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya merusak paru-paru kita, tetapi juga mempengaruhi kesehatan jantung kita. Kandungan kimia dalam asap rokok membuat darah menjadi lebih kental dan menyebabkan pembentukan plak yang menyebabkan penyakit jantung koroner.
Hal ini dapat dilihat dengan risiko penyakit jantung pada perokok 2 sampai 4 kali lebih tinggi dibandingkan pada bukan perokok.
Selain itu, merokok juga dapat merugikan orang-orang di sekitar kita, yang secara tidak langsung turut serta menghirup asapnya. Seperti dikutip dari John Hopkins Medicine, merokok dapat menyebabkan infeksi telinga, asma, dan kematian mendadak pada balita. Oleh karena itu, jika ingin memiliki jantung yang sehat, berhenti merokok adalah salah satu cara terbaik.
4.Menjaga kesehatan mulut
Masalah kesehatan mulut dapat mempengaruhi kondisi hati kita. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan oleh Harvard Medical School, bakteri penyebab radang gusi dan periodontitis dapat menyebar ke pembuluh darah dalam tubuh dan menyebabkan peradangan atau pembekuan darah. Penyumbatan ini kemudian menyebabkan serangan jantung atau stroke.
Rutin menyikat gigi dan flossing merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan mulut dan jantung. Membersihkan karang gigi atau scaling gigi juga dapat mencegah terjadinya infeksi gigi dan gusi, sehingga kita dapat terhindar dari resiko serangan jantung atau stroke.
